config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

ਘੰਟਾਘਰ ਦੇ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ, ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਬਣਨ ਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਹੀ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਹੀ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਕਰਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਈਰਖਾਸ਼ੀਲ ਘੰਟਾ ਕਲਾਸ ਵਾਲਾ ਫਰੇਮ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮਿਡਲਾਈਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚਪਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ, ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ-ਪੱਧਰੀ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਰੋੜਣ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ?
Fatਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

 30 ਦਿਨ ਦਾ ਘੰਟਾ ਕਲਾਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਰੋ. 
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਘੰਟਾ ਗਲਾਸ ਸਿਲੇਅਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜਿਹੜੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਰਿਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਫਿਰ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਹਰ ਹਫਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਫੈਟ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਾਈਡ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ.

ਇਹ ਇੱਕ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਘੰਟਾਘਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬਸਟ ਚੌੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ womanਰਤ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜਕ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਹਿੱਸਾ, ਮਰਦ ਅਤੇ femaleਰਤ, ਦੋਵੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸ਼ਕਲ ਨਾਲੋਂ ਘੰਟਾਘਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੀਆਂ whoਰਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬਸਟ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਟਾਈਗਰ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਰਕਆ inਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

 ਇੱਕ ਕਰਵੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇਸ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਘੰਟਾਘਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. 
ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਘੰਟਾਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਨ, ਇਕ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਭੌਤਿਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿਚ ਨੱਕਦਾਰ. ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਰਵੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿਚ 30 ਦਿਨ ਦੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੈਨਾਤੀ ਵਾਲੀ ਇਕ ਆਧੁਨਿਕ ਫਿਟ ਬਾਡੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਓ

Hourglass Figure Challenge

Hourglass Figure Challenge ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ